Håll positiv träningskurva

I inlägget om träningstriangeln så var jag inne på att det är viktigt att balansera träning, återhämtning och energi för att få en hållbar utveckling i rätt riktning. För att ytterligare spinna vidare på förhållandet mellan träning och återhämtning så kan detta tydligt demonstreras i form av kurvor där den nedåtgående riktningen motsvarar träningen, dvs den nedbrytande delen av kurvan. Den uppåtgående delen motsvarar återhämtningen, dvs när vävnaden befinner sig i en uppbyggande fas för att stärka sig och därmed klara nedbrytningen bättre nästa gång.

I en positiv träningskurva så ger man vävnaden den tid den behöver för att stärka sig och man hjälper kroppen att bli starkare och starkare. (önskar att jag var en hejjare på grafik men ni får dessvärre hålla tillgodo med mina egenhändigt ihopknåpade kurvor😉

bild (2)

I en negativ träningskurva så ger man inte kroppen möjlighet till återhämtning/kompensation utan ger sig på att anstränga samma vävnader för tidigt. Detta leder istället till nedbrytning och leder förr eller senare till skador.

bild (3)

Överträning kan ske: Centralt, dvs att man har tränat på för hög intensitet för hästen (för hög puls för länge eller för ofta) Den blir då allmänpåverkad med förhöjd vilopuls och försämrad återhämtning. Lokalt, dvs enskilda vävnader blir svagare och svagare kommer leda till en skada om inte träningen avbryts. Mentalt – det finns mig veterligen ingen forskning som tittat på detta just i överträningssammanhang men det säger sig självt att begär man samma sak för ofta eller för länge av hästen utan att ge den möjlighet till återhämtning så kan den bli även mentalt övertränad….i alla fall om du frågar mig…

Det finns ytterligare en kurva som till synes verkar ganska behaglig men som på sikt egentligen är rätt förrädisk. Eftersom vävnad eller kondition som inte stärks egentligen istället är på väg lite utför (precis som för oss människor) så är detta inte en kurva att sträva efter om man vill ha en hållbar häst (eller ryttare). I kurvan så ansträngs inte kroppen särskilt mycket. Den får återhämtning men när vilan är över så har vävnaderna eller konditionen inte stärkts utan man är tillbaka på samma ställe som gången innan. Jag kallar den neutral träningskurva men på sikt är den något nedbrytande främst för att ålder och även yttre miljöpåverkan försvagar kroppen.

bild (4)

Nu är det ju så klart inte meningen att man ska träna sig till bättre och bättre kondition tills man till slut kan både åka vasalopp och rida VM i fälttävlan men att bygga upp hästen och sig själv till starka individer med god kondition är det bästa man kan ge både sin häst, sig själv och sin familj…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s